중년 남성/여성 뱃살 빼기 원인과 해결방법(최고의 나잇살관리식품 BEST 5)

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중년에 접어들고 나이가 들면 평생 말랐던 사람도 살이 찌게 됩니다. 특히 배 쪽으로 살이 쉽게 찌며 많은 중장년층이 뱃살을 로 고민을 하게 되는데요, 이 글에서는 중년의 고민거리인 뱃살이 찌는 주요 원인과 빼는 방법에 대해 명쾌하게 알려드리겠습니다.

중년의 뱃살/나잇살 원인

나이가 들어가며 대사 속도가 떨어지게 되는데, 이러한 특징 때문에 중년에 찌는 살은 나잇살이라고도 합니다.

 

먹는 양이나 운동시간이 예전과 같아도 몸매가 변하는 것은 대사 속도가 떨어지기 때문이죠.

 

그렇다고 먹는 양을 과하게 줄이거나 운동할 시간을 더 늘리는 것은 현실적으로 힘든데, 중년의 나잇살은 어떻게 관리하는 것이 현실적인 방법일까요?

중년 나잇살/뱃살관리 핵심포인트, 아침식사

운동은 선택의 여지가 있지만, 밥 먹는 것은 생존과 직결된 것이므로 무조건 해야 하는 일입니다.

 

때문에 현실적으로 그나마 쉽게 나잇살을 관리할 수 있는 방법은 좋은 음식을 잘 챙겨 먹는 것입니다.

 

특히 아침을 잘 먹는 것은 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 가장 좋은 방법인데요.

 

미국의 건강/영양 매체의 자료를 토대로 확인해 본 결과, 50대 이후의 중년들이 아침에 섭취할 경우 뱃살과 나잇살 관리에 도움이 되는 식품들은 아래와 같습니다.

 

중년 나잇살 빼는 최고의 식품 BEST 5

1. 달걀

대부분의 건강학자들이 공통적으로 말하는 것은 아침을 꼭 든든하게 챙겨 먹으라고 하는 것입니다.

 

단, 탄수화물섭취는 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

가장 쉽게 접할 수 있는 단백질 식품으로 달걀을 추천합니다.

섭취 방법

삶은 달걀 2알

 

달걀을 아침에 섭취하게 되면 포만감이 길게 지속되어 점심 폭식 예방에도 도움이 되고,

 

아침식사대용 식품들(미숫가루, 선식, 빵류, 시리얼 등)에 주로 들어있는 가공 탄수화물에 비해 혈당을 관리하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

계란을 자주 삶는 것이 번거롭다면 아래의 계란찜기를 이용해 보세요.

완숙, 반숙 등 타이머로 원하는 익힘 단계를 조절할 수 있고, 한 번에 많은 양을 삶을 수 있으며 올스텐이라 안전하고 위생적입니다.

 

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2. 땅콩버터 

토스트나 오트밀 등을 먹을 때 땅콩 등의 견과류로 만든 버터를 곁들이면 도움이 됩니다.

 

건강한 지방과 식물성 단백질이 포만감을 든든하게 채워주는데요.

 

의외로 이 땅콩버터는 체중 감량뿐 아니라 두뇌 손상을 막고 심장을 건강하게 하는 효과가 있어 중년이 아닌 모든 연령층에게 도움이 되는 다이어트 식품입니다.

단, 과하게 섭취하는 것은 당연히 살 빼는 데 도움이 되지 않으니 적당량을 드시는 것이 좋고, 아침식사 메뉴로만 추천하며 점심이나 저녁식사 대용으로는 추천드리지 않습니다.

 

또한 땅콩버터의 성분도 잘 확인하셔서 섭취하세요.

 

설탕 등 첨가물이 많이 든 땅콩버터가 아닌 땅콩함량이 많은 제품으로 드셔야 합니다.

추천하는 아침식사 조합

사과 1개 + 땅콩버터 2 티스푼 +올리브오일 1스푼(+레몬즙 톡톡)

 

이 방법으로 다이어트에 성공한 연예인이 있어 화제가 되었다고 하네요.

 

해당 식단은 특히 혈당을 조절하는데 도움이 많이 된다고 합니다.

 

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3. 연어(등 푸른 생선) 

건강한 지방은 신진대사를 촉진해 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.

많이들 알고 계신 오메가-3가 가장 대표적이며, 연어 외에도 고등어, 멸치, 꽁치 같은 등 푸른 생선은 물론 호두, 아몬드 등의 견과류, 들기름 등에도 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있으니 매일 적당량을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

4. 코티지치즈

아침식사에 꼭 넣으면 좋은 대표적인 고단백 식품으로 코티지치즈를 추천합니다.

식감이 부드럽고 먹기 편해 아침식사로 부담이 없으며, 100g당 단백질이 11g 정도 들어있고 여러 가지 음식들과 잘 어울리기 때문에 섭취하기도 용이합니다.

섭취방법

샐러드 토핑이나 통밀빵 등에 발라먹는 스프레드로 섭취하시거나, 치즈만 단독으로 드셔도 좋습니다.

코티지치즈를 구하기가 어렵다면 리코타치즈로 대체하셔도 무방합니다.

 

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5. 플레인 요구르트

플레인 요구르트에는 보통 100g당 단백질이 10g 이상 들어있으며, 칼슘 및 유산균(프로바이오틱스)도 풍부해 근력뿐만 아니라 뼈와 장 건강에 큰 도움이 됩니다.

이때 섭취하는 플레인 요구르트는 당함량이 거의 없는(신맛이 나는) 제품이어야 하는데요.

시큼한 맛 때문에 먹기가 힘들다면 대체당(알룰로스 등)을 넣거나 블루베리, 견과류나 그래놀라 등의 토핑을 얹어 함께 섭취하면 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있어 한 끼 식사로도 훌륭합니다.

 

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이처럼 중년의 뱃살은 무작정 안 먹어서 빼는 것이 아닌, 오히려 더 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

그래야 살이 더 잘 빠지고 근력이 유지되며, 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.

 

여기서 '잘 챙겨 먹으라는 것'은 많이 먹는 것이 아닌, 건강하게 먹으라는 뜻인 것을 이제는 알고 계시겠죠?

 

뱃살을 쉽게 효과적으로 빼고 싶다면 가장 중요한 한 가지만 기억해 두세요.

바로 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다.

 

위에서 알려드린 식품들은 나잇살을 관리하는 것뿐만 아니라 중장년의 전체적인 건강면에서도 좋은 효과를 보여주므로,

 

중년의 나잇살과 건강을 동시에 관리하고 싶다면 해당 식품들 중 본인의 입맛에 맞는 것으로 골라 꾸준히 섭취해 보시는 것을 추천드립니다.

 

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