다이어트 참치쌈장 5분컷 초간단 레시피

저속노화밥과 함께 섭취할 단백질 단짝친구 다이어트 참치쌈장 풍자님 버전을 참고해서 만들었습니다. 재료세팅 4분 만드는 데 1분이면 끝나는 초간단 레시피로 다이어트할 때 귀찮은 건 싫고, 근데 맛있는 거 드시고 싶으신 분들 꼭 한번 해드 셔보세요. 풍자님은 이걸로 36kg 감량했다고 하더라고요.

 

 

정석 버전은 아니고 제 입맛에 맞게 재료는 가감해서 넣었습니다. 대충 만들어도 맛보장되니 걱정 ㄴㄴ

 

다이어트 참치쌈장 재료

 

1. 참치 큰 캔 1개(135g)

2. 두부 300g(마트표 작은 두부 1모)

3. 양파 1개

4. 고추장/된장 1:1(쌈장 없을 시 제조비율)/저염쌈장 or 시판쌈장

5. 참기름 1스푼

6. 통깨 촥촥

7. 고추(청양/오이고추 취향껏)

 

다이어트 참치쌈장 만드는 법

 

1. 참치는 따서 기름을 빼줍니다.

본인 식사 기준에 맞춰 원하는 만큼 기름을 제거하세요. 저는 많이 짜냈습니다. 덜 짜내면 입에는 맛있을 듯.

2. 두부는 면포나 체에 밭쳐 으깨줍니다.

너무 과하게 수분을 제거하면 쌈장이 퍽퍽해지지만 오래 보관이 가능하고, 적당히 제거하면 장기간 보관은 힘들지만 식감이 좀 더 부드럽습니다.

3. 양파는 다져줍니다.

양파가 들어가면 식이섬유 UP 식감 UP 됩니다.(선택사항)

4. 청양고추를 다져 넣거나 오이고추를 썰어줍니다.

매콤한 걸 좋아하시면 청양고추를 다져 넣으시거나 쌈에 오이고추 한 조각씩 넣어먹는 재미를 원하시면 오이고추를 잘라 넣어주세요. (선택사항)

5. 고추장 1 : 된장 1로 섞거나 저염쌈장을 2~3 밥숟가락으로 계량합니다.

본인 입맛에 맞게 비율을 조절하세요. 저는 밥숟가락 기준 고추장 2스푼 : 된장 2스푼 : 쌈장 1스푼 이렇게 하니까 딱 맛있고 좋았습니다.

6. 그릇 하나에 다 집어넣고 참기름 1스푼 통깨 뿌려 섞어주면 끝

참기름은 선택사항입니다. 많이 제조해서 오래 두고 먹으려면 참기름을 빼거나 적게 넣어주세요.(오래 두면 산패됨)

 

위 레시피 분량대로 만들면 이정도 나와요 - 락X락 통에 담아 냉장보관하고 끼니때마다 덜어 먹습니다.(약 10회 분)

 

써놓으니 긴 것 같지만 5분 내외로 요리가 가능하며, 불 없이 바로 만들 수 있어 여름에 더욱 좋은 레시피예요.  간을 못 맞추거나 계량이 잘 안 되는 요리 똥손들도 아주 간단하게 만들 수 있습니다.

 

식단 메뉴 정하는 것도 일인데, 이 레시피는 4계절 내내 언제든지 재료수급 구애받지 않고 만들 수 있어 본인이 질리지만 않으면 계속 먹어도 되는 최고의 가성비를 자랑합니다.

 

실제로 위와 같은 쌈장+쌈밥 조합으로 다이어트에 성공한 연예인들도 많고, 저도 직접 해본 결과 정체기에 머물러 있던 몸무게가 식단을 이렇게 바꾸고 나니 1주일에 1kg씩 빠지는 것을 확인했습니다. (2주 섭취 후 2kg 감량)

 

저속노화밥 200g + 쌈채소 취향껏

 

몸무게 정체기이신 분들이나 다이어트 식단, 건강 관련식단을 찾고 계신다면 저속노화밥+다이어트 쌈장 메뉴 강력 추천드릴게요.

 

[관련정보] 남들 10년 늙을 때 나는 2.5년 늙는 방법 - 저속노화밥을 드세요!

 

[솔직후기] 저속노화밥 직접 만들어 먹어본 후기 풉니다 - 레시피/맛/몸상태변화

 

글쓴이의 다이어트 타임라인

3월초 관리시작 당시 몸상태
40대(여)/161/57

 

구분	3월초	4월초	5월초
몸무게 (공복)	57	56	53
운동 루틴	등산 1시간	등산 X 홈트30분 (인터벌)	홈트30분 (인터벌)
식사 루틴	하루2끼 일반식 +간식	하루2끼 저속노화밥 +쌈장 +간식	하루2끼 저속노화밥 +쌈장 +간식
한달 후기	변동 없음	약간 변동	3kg 감량
특이 사항	주말 치팅	주말 치팅	주말/공휴 치팅

 

밥 넉넉히 먹고 주말마다 치팅까지 하는데도 알아서 다이어트가 되는 매직은 직접 확인했으니, 목표 도달할 때까지는 쭉 섭취 예정입니다.

 

젊을 때는 조금만 관리해도 다이어트가 잘 되는 편인데, 나잇살찌는 나이가 되면 정말 잘 안 빠지잖아요.

 

몸무게 정체기에 식단만 바꿨는데 이 정도로 확 내려가는 걸 보니 좀 신기하기도 합니다.

 

급하게 빼는 게 아니라서 가끔 먹고 싶은 거 먹어도 요요현상도 없고요.

 

식단자체가 건강에도 좋으니 목표를 달성하더라도 중간중간 살 좀 찐다 싶으면 관리용으로 먹기에 좋을 것 같아요.

 

먹어보면 생각보다 안 질리고 진짜 맛있습니다. 간단하게 건강+다이어트까지 모두 챙기고 싶다면 꼭 한번 만들어 드셔보세요.