나이별 정상혈압 수치/고혈압 및 저혈압 관리방법 4가지

우리의 건강과 직결되는 혈압은 나이별로 정상범위가 조금씩 다르다고 합니다. 이 글에서는 내 나이에 맞는 정상혈압 수치를 알려드립니다. 또한 고혈압이나 저혈압의 일상생활 속 관리방법까지 확인해 보세요.

 

≣ 목차

혈압 측정방법

 

우리가 흔히 말하고 측정하는 혈압은 동맥혈압을 기준으로 합니다. 혈압은 우리 몸의 건강상태를 측정하는 아주 중요한 기본 지표로 2가지 혈압을 기준으로 측정하게 됩니다.

수축기 혈압
심장에서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 최고 압력

확장기 혈압
심장에서 혈액을 받아들일 때 혈관에 가해지는 최저 압력

 

일반적인 혈압정상수치

우리가 알고 있는 일반적인 혈압정상수치는 아래와 같습니다.

 

병원 혈압측정기에 흔히 붙어있는 수치로 매우 익숙하죠.

 

상태	기준	혈압(mmHg)
정상	수축기	120 미만
	확장기	80 미만
고혈압 전단계	수축기	120 ~ 129
	확장기	80 미만
고혈압 1단계	수축기	130 ~ 139
	확장기	80 ~ 89
고혈압 2단계	수축기	140 이상
	확장기	90 이상

 

나이별 혈압정상수치

최대 혈압의 경우 성별이나 연령, 개인 신체 상태에 따라서 일부 차이가 발생하므로, 아래 표의 내용은 일반적인 상황의 혈압수치임을 감안하시고 확인하시기 바랍니다.

 

(단위 : mmHg)

연령 (세)	남성		여성
	최고 혈압	최저 혈압	최고 혈압	최저 혈압
10	102	64	98	62
15	114	70	110	68
20	120	75	114	71
25	121	76	115	72
30	123	77	116	73
35	125	79	118	75
40	127	82	122	77
45	131	84	126	80
50	135	86	131	82
55	143	88	138	86
60	145	89	145	90

고혈압

고혈압 증상

심장질환, 뇌졸중, 각종 심혈관 질환 발생

 

중장년에게 가장 흔한 건강 고민이 바로 혈압과 혈당에 관한 것으로, 특히 나이가 많아질수록 저혈압보다는 고혈압에 의한 건강 이상이 많이 발생합니다.

 

물론 고혈압 자체로 문제가 있는 것은 아니지만, 혈압이 높은 상태가 지속될 경우 혈관에 무리를 주어 각종 심혈관 질환의 발생 위험을 크게 높이기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.

 

요즘은 노인, 중장년층 뿐만 아니라 잘못된 생활습관과 식습관으로 인해 젊은 층에서도 고혈압이 자주 나타나고 있다고 하니 남녀노소 상관없이 혈압을 관리해 주는 것이 좋습니다.

저혈압

저혈압 증상

만성피로, 어지러움증, 호흡곤란, 창백해짐, 두통, 실신

 

고혈압과 반대로 혈압이 너무 낮은 경우에는 저혈압이 발생하는데요, 평소 아래의 위험수치에 해당되신다면 전문의와 상의하여 적절한 치료를 받거나 생활 속에서 혈압을 관리해주어야 합니다.

저혈압 위험수치

수축기
100 mmHg 이하

확장기
60 mmHg 이하

 

저혈압은 여성의 경우 발생빈도가 조금 더 높으며 빈혈 등 복합적인 원인으로 인한 기립성 저혈압도 흔하게 나타나니 주의하셔야 합니다. 

 

생활 속 혈압관리 방법

 

가장 쉽고도 어려운 방법이 일상 속 나의 잘못된 습관을 고치는 것인데요, 무리하지 않고 조금씩 생활습관을 바꾼다면 얼마든지 혈압을 정상적으로 만들 수 있습니다.

 

1. 식단 조절

우리나라 음식 자체가 맵고 짠 자극적인 맛이 많은 것도 고혈압의 원인 중 하나이므로, 평소 잘못된 식습관을 가지고 있다면 고치도록 하고 저염식으로 바꾸도록 노력하는 것이 좋습니다.

2. 체중 조절

혈압이 정상수치를 벗어난 경우 과체중이나 비만인 경우가 많으므로, 몸에 무리가 가지 않는 선에서 지속적인 식단 및 운동으로 체중을 관리해 주세요.

3. 카페인/알코올 등 혈압에 안 좋은 식음료 자제

카페인이 들어있는 음료(대표적으로 커피, 고카페인 에너지 음료들)를 자주 섭취하거나 잦은 음주는 혈압을 빠르게 상승시키므로 혈압을 관리해야 한다면 자제해 주세요.

 

음주를 하면 혈관이 확장되어 저혈압에도 좋지 않습니다.

 

혈압이 정상범위더라도 과한 카페인 및 알코올 섭취는 건강에 전혀 도움이 되지 않기 때문에 무리하지 않는 선에서 적당히 즐기는 것이 좋습니다.

4. 적절한 치료 및 약 복용하기

혈압에 문제가 생겼다면 가장 먼저 본인에게 맞는 적절한 치료와 약을 처방받아 복용하는 것이 중요합니다.

 

또한 약에만 너무 의존하지 않고 생활 습관을 개선하는 노력을 병행한다면, 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

위에서 언급한 기본적인 방법들을 준수하면 혈압은 물론 전반적인 건강 상태도 크게 개선이 가능합니다.

 

너무 당연한 내용만 있다고 실망하셨나요? 모두가 알고 있는 당연한 내용이 계속 언급되는 이유가 뭘까요?

 

당신이 알고 있는 이 당연함이 건강을 올바르게 관리하는 가장 확실한 방법임을 꼭 기억하세요.

 

글 읽는 것으로 그치지 말고 내 몸을 위해 오늘부터 조금씩 습관을 바꾸려는 노력을 해본다면, 내일의 나는 분명히 달라져 있을 것입니다.

 

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