남성 갱년기 좋은 음식 영양제 추천 관련정보 총정리

여성들 뿐만 아니라 남성들도 중장년이 되면 갱년기 증상으로 일상생활에 불편함을 겪는 경우가 생깁니다. 이 글에서는 남성의 갱년기 증상 및 자가진단법을 확인해 보고 증상완화에 도움이 되는 음식과 영양제를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

남성 갱년기

성호르몬의 감소로 여러 가지 증상이 나타나는 기간을 의미하며, 보통 여성이 갱년기를 많이 겪어 상대적으로 남성들의 갱년기는 덜 알려져 있으나, 우리나라 40대 남성 중 약 30% 정도가 남성 갱년기 증상을 나타낸다고 합니다.

 

원인은 노화로 인한 호르몬의 감소가 가장 크지만, 그 외에도 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활습관, 스트레스나 고혈압, 당뇨 등의 만성질환에 따라 생기기도 하며 스테로이드제, 위장약, 이뇨제나 무좀약 등의 약물에 의해서도 원인이 될 수 있습니다.

 

개인에 따라 나타나는 증상이 조금씩 다를 수 있으나 보통 아래와 같은 증상이 나타납니다.

 

 

남성 갱년기 증상 9가지

1. 성적 기능 감소(성욕감소, 발기부전 등)

2. 기분변화(무기력, 우울감, 불안감, 쉽게 화내는 경향, 감정변화 심함)

3. 에너지 저하(피곤함, 기력감소 등)

4. 체지방(복부비만) 증가 및 근육 감소

5. 뼈 건강 저하(골다공증, 관절통)

6. 발한

7. 피부노화와 체모 감소

8. 안면홍조

9. 심계항진(심장박동이 불규칙하거나 비정상적으로 느껴지는 증상)

 

남성 갱년기 진단 방법

증상이 급격히 나타나는 여성 갱년기와 달리 남성은 서서히 진행되어 잘 모르고 지나치는 경우가 많으며, 호르몬 수치로 진단검사가 가능합니다.

 

1. 기저 질환 없는 건강한 남성을 기준으로 혈액 검사를 시행합니다.

2. 테스토스테론 3.5ng/ml 미만인 경우 남성 갱년기로 진단됩니다.

3. 수치가 3.0ng/ml 이하의 경우는 적극적인 치료가 필요합니다.

4. 남성 호르몬 수치는 시간마다 차이가 있으므로 보통 오전 7시~11시 사이에 검사를 권합니다.

 

병원에 가서 검사하기 전 자가진단을 통하여 본인의 상태를 체크해 보시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

남성 갱년기 자가진단 체크리스트 10가지

위의 10개 문항 중 1번 또는 7번의 질문에 해당되는 경우, 또는 1번과 7번을 제외한 나머지 문항 중 3개 이상에 해당될 경우 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다.

 

위의 사항은 참고로 하되, 더 정확하게 확인하기 위해서는 전문의에게 진단받는 것이 좋습니다.

 

치료방법

여성의 경우 많은 관심과 적극적인 치료로 완화되는 경우가 많지만, 남성의 경우 아직 이해도도 낮고 표현하지 않는 경우가 많아 악화되기가 쉽습니다.

 

갱년기는 단순 노화로 인한 현상이 아닌 질병으로 인식하는 것이 필요하며, 병원진료를 통한 남성호르몬 보충요법, 가족들의 이해와 생활습관의 교정이 함께 이루어져야 빠르게 증상이 완화될 수 있습니다.

 

호르몬 수치 검사를 주기적으로 하는 것이 도움이 되며, 특히 스트레스로 인해 악화되는 경우가 많으므로 스트레스를 줄이기 위한 노력이 중요합니다.

 

남성호르몬 보충요법으로는 근육주사를 3~4주에 한번 정도 맞거나 호르몬제 경구 복용, 피부부착 경피제 등을 이용하여 치료하게 됩니다.

 

1. 주사제는 즉각적인 반응을 나타낸다는 장점이 있지만 유방통 같은 이상반응이 나타날 수 있다는 단점이 있습니다.

2. 시판 중인 지용성 경구 호르몬제는 간독성도 거의 없고 효과적으로 혈중 호르몬 농도를 올린다는 장점이 있어 많이 사용되지만 하루 2회 이상 복용해야 하는 번거로움과 간혹 소화불량의 부작용이 있다는 단점이 있습니다.

3. 경피용 호르몬제는 주사의 불편함이나 소화불량등의 부작용은 없지만 피부에 자극되거나 과민반응이 있을 수 있습니다.

 

각 치료법의 장단점을 전문의와 상의하여 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아 치료하면 갱년기를 극복하실 수 있고 삶의 질도 올라가게 될 것입니다. 그러므로 혼자 힘들어하지 마시고 적극적으로 도움을 요청하고 치료받는 것을 추천드립니다.

 

 

도움 되는 좋은 음식과 영양소

1. 아연

남성호르몬을 촉진하는 영양소로써 많이 들어있는 음식은 굴, 게, 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨 등의 견과류에 다량 함유되어 있습니다.

 

2. 마늘/부추/토마토/브로콜리/견과류

이 음식들은 대표적인 스테미너 상승에 도움이 되는 것들로, 피로해소에도 효과가 좋습니다.

 

3. 산수유/복분자

대부분이 알고 계시는 남성에게 좋은 음식으로 생식기능 향상에 도움이 되는 대표 음식입니다.

 

 

위의 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만 무엇보다 남성 갱년기를 비롯한 모든 건강과 관련된 증상들은 균형 잡힌 식생활과 건강한 생활습관이 함께 어울려야 관련 증상을 완화하고 갱년기를 극복하는데 도움이 됩니다.