갱년기 영양제 추천 BEST 5 갱년기 증상 및 극복 꿀팁 4가지

나이가 들면서 찾아오는 건강 적신호 중 하나가 바로 갱년기입니다. 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 추천 영양제와 갱년기를 이겨내는 여러 가지 꿀팁까지 확인해 보세요.

 

 

여성 갱년기

나이가 들며 자연스럽게 나타나는 갱년기 현상은 난소의 노화로 여성호르몬이 줄어들면서 이 영향으로 갑자기 열이 오르거나 기분이 자주 변하는 등 신체적인 변화가 나타나게 됩니다.

 

갱년기 대표 증상

 

1. 안면홍조

2. 발한 증상

3. 불면증

4. 신경 흥분 (신경질, 우울증)

5. 현기증 (어지러움)

6. 피로감

7. 관절통, 근육통

8. 두통

9. 가슴 두근거림

 

아래는 전 세계에서 공식적으로 이용하는 쿠퍼만 지수 갱년기 체크리스트로 본인이 현재 어떤 상태인지 객관적으로 확인할 수 있는 지표입니다. 리스트를 확인하셔서 나의 갱년기 점수는 얼마인지 체크해 보세요.

 

 

만약 갱년기 증상들로 인하여 일상생활이 힘들 정도라면 전문가의 도움을 받아 호르몬 요법 등을 진행하는 것이 도움이 되지만, 이에 따른 부작용이 걱정되신다면 평소 갱년기에 도움 되는 영양체를 섭취하여 증상완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

갱년기 영양제 추천

 

1. 대두 이소플라본

대표적인 여성호르몬인 에스트로겐은 여성에게 중요한 생리, 임신, 폐경까지 조절하는 호르몬으로 에스트로겐과 유사한 구조를 가지는 대두 이소플라본이 갱년기에 많은 도움이 됩니다.

 

이미 많은 연구 논문에서도 이미 갱년기 증상 개선에 효과가 있다고 밝혀졌으며, 이 이소플라본은 특히 뼈 건강에도 도움이 많이 되는 성분이므로 뼈건강을 함께 챙길 수 있어 더욱 효과적인 영양 성분입니다.

 

2. 칼슘 / 비타민 D

다른 갱년기 증상보다 특히 골밀도 감소는 불편한 정도가 아닌 일상생활과 건강에 즉결되는 심각한 문제입니다.

 

이러한 뼈 건강에 큰 도움이 되는 영양제는 바로 칼슘과 비타민 D로,  에스트로겐이 줄어들며 이에 따라 비타민 D 또한 함께 감소하는 경향이 있으므로 적절하게 섭취하는 것이 필요합니다.

 

특히나 한국 여성들의 대부분이 비타민 D 부족 현상을 겪고 있으므로 갱년기 전부터라도 꾸준히 챙겨 먹는 것이 건강면에서 많은 도움이 됩니다.

 

3. 오메가 3

오메가 3은 혈관 건강에 도움을 주는 대표적인 영양제로 알려져 있습니다. 이러한 효능 때문에 심혈관질환 및 치매에도 효과가 있는 영양제로 추천되고 있으며, 갱년기 증상 중에는 안면홍조를 개선하고 손발 저림 등의 혈액순환 개선에도 효과가 좋다고 합니다.

 

4. 마그네슘 / 비타민 B

갱년기 증상 중 불면증에 효과적인 영양제가 마그네슘과 비타민 B 군입니다. 불면증이 지속되면 피로가 누적되어 일상생활에 불편함을 주게 되고 피로가 쌓여 신경이 예민해지면 기분도 수시로 변하여 갱년기 증상이 더 심해지는 것처럼 느껴지게 됩니다.

 

특히 마그네슘은 신경 이완 작용 효과가 있어 기분 변화와 불면증 같은 수면장애를 개선하고 피로 해소 효과를 주어 생활하는데 활력을 더해주어 갱년기 증상완화에 큰 도움이 됩니다.

 

5. 감마리놀렌산

감마리놀렌산은 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움을 주어 갱년기 열감과 손발 저림, 발한 등의 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

이 많은 영양제를 따로 일일이 챙겨 먹기에는 종류도 많고 힘들 수 있으므로 꼭 필요한 영양성분을 조합하여 최고의 효율을 내는 갱년기 영양제로 대표적인 것이 훼라민큐, 백수오가 함유된 유한양행의 백수오골드/백수오로얄 제품입니다.

 

두 제품 모두 구매자들의 후기가 좋은 편으로 섭취시 갱년기 증상 완화에 도움이 될 것입니다. 훼라민큐는 일반의약품으로 약국에서만 구매가 가능하며, 백수오골드/백수오로얄 제품은 인터넷으로 간편하게 구매가 가능합니다.

 

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영양제 선택요령

기존에 호르몬 요법 등을 이미 진행한 적이 있거나 그에 따른 부작용 등을 경험한 경우라면 훼라민큐나 백수오골드 중 어떠한 것을 섭취하더라도 특별한 부작용 없이 갱년기 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

1. 안면홍조나 발한, 불면증 등의 신경 쪽 증상이나 우울증, 불안증 등 심리적인 증상이 두드러지는 경우에는 훼라민큐가 더 도움이  됩니다.(약국에서만 구매하실 수 있습니다.)

 

2. 관절통, 근육통, 질건조증, 피로감 등의 증상이 있거나 기저질환이 있어 약물 상호작용에 대한 걱정이 있다면 백수오골드 제품이 더 적당하다고 합니다.

 

3. 본인이 특히 불편한 부분이 있다면 이를 개선해 주는 영양제를 추가 섭취해 주는 것도 많은 도움이 됩니다.

 

갱년기 극복 꿀팁 4가지

 

1. 적극적인 인간관계 및 활동량 늘리기

집에만 있거나 혼자만 있을 경우 고독감, 우울감 등으로 증상이 심해질 수 있으므로 외부 활동을 자주 하시는 것이 도움 됩니다.

 

2. 다양한 그룹활동 및 자원봉사(여가시간 활용)

3. 요가, 수영, 걷기, 등산 등 본인에게 맞는 주기적인 운동

4. 양질의 단백질, 칼슘 섭취, 보조 영양제 섭취 등을 통한 균형 잡힌 건강관리와 식사

 

혼자서는 힘들지 몰라도 가족이나 친구, 비슷한 상황을 겪는 연령대의 주변 사람들과 함께하며 추가로 전문가 및 영양제의 도움을 받으신다면 갱년기는 충분히 극복해 내실 수 있을 것입니다.